10 листопада 2026 року кафедра психіатрії, наркології, медичної психології та психотерапії ОНМедУ провела освітній захід, присвячений темі «Дистрес та соціально-поведінкові розлади», який поєднав тематичну лекцію, практичний тренінг і майстер-клас для студентів «Емоційна стійкість при стресі».
Під час зустрічі учасники розглянули психологічні та психофізіологічні механізми стресу, відмінності між еустресом і дистресом, вплив тривалого психоемоційного напруження на поведінку, емоційний стан та соціальне функціонування людини. Окрему увагу приділили соціально-поведінковим розладам, їхнім проявам, ранньому розпізнаванню та можливостям профілактики.
Практична частина заходу була спрямована на формування навичок саморегуляції та збереження емоційної рівноваги в стресових ситуаціях. Студенти не лише обговорювали різні способи подолання напруження, а й брали участь у рольових вправах, зокрема відпрацьовували техніку дихання «за квадратом» (box breathing), яка допомагає контролювати дихання та знижувати рівень ситуативного напруження, а також було показано у рольових іграх кроки STABLE.
У кризовій психології та самодопомозі під правилом стабілізації (або техніками стабілізації, від англ. stable — стійкий, стабільний) розуміють покроковий алгоритм дій, який допомагає швидко повернути контроль над тілом та емоціями під час гострого стресу, паніки чи шоку.
Абревіатуру STABLE у психології зазвичай розшифровують як набір базових кроків для швидкого заспокоєння:
Покрокова розшифровка (STABLE)
- S — Stop (Зупинка). Зробіть свідому паузу на кілька секунд, припиніть метушню або потік тривожних думок.
- T — Take a breath (Дихання). Зробіть глибокий повільний вдих і ще довший видих (наприклад, вдих на 4 рахунки, видих на 6–8). Це подає нервовій системі сигнал безпеки.
- A — Anchor / Grounding (Заземлення). Поверніть увагу в тіло та простір навколо. Відчуйте опору стоп об підлогу або спини об стілець.
- B — Body scan (Перевірка тіла). Зверніть увагу на фізичні затиски. Опустіть підняті плечі, розтисніть щелепи та струсіть напругу з рук.
- L — Look around (Орієнтація в просторі). Назвіть про себе 3–5 предметів, які ви бачите, та звуки, які чуєте. Це допомагає мозку вийти зі стану ступору чи нереальності.
- E — Evaluate / Engage (Оцінка та дія). Запитайте себе, що саме зараз у зоні вашого контролю, і зробіть одну просту корисну дію (наприклад, випийте води маленькими ковтками).
Поєднання теоретичних знань із практичним досвідом дало можливість учасникам краще зрозуміти механізми стресових реакцій, оцінити власні ресурси психологічної стійкості та опанувати інструменти, які можуть бути корисними як у повсякденному житті, так і в майбутній професійній діяльності.
Такі заходи сприяють розвитку психологічної компетентності майбутніх медичних фахівців, формуванню культури турботи про ментальне здоров’я та готовності надавати підтримку людям у складних життєвих обставинах.
Eng
