Поради психологів: Турбота про мозок і ментальні ресурси

Сьогодні поговоримо про те, як день за днем піклуватися про свій стан, щоб було легше долати труднощі й не втрачати при цьому себе.

Дотримуйтесь своїх цінностей

Цінності визначають, якою людиною ви хочете бути, як хочете ставитися до людей, що оточують і світу, яким сенсом хочете наповнити своє життя. Чому вони такі важливі для стійкості, що стоять першим пунктом? Як показує життя, ми не можемо повністю впливати на свою долю. Є й буде багато чинників, що заважатимуть нам жити так, як хочеться або взагалі заважатимуть жити. Але якщо у вас є цінності, ви не втратите сенсу прокидатися, вставати й рухатися далі. У вас завжди буде відповідь, заради чого ви стараєтеся й не опускаєте рук.

Як визначити цінності й що з ними робити?

• Подумайте, якою людиною ви хочете бути? Запишіть собі три-чотири якості. Сміливість? Щедрість? Наполегливість? Відданість? Обирати вам. Можливо, вас захоплює якась людина — можна підгледіти якості в неї.
• З часом і досвідом цінності можуть змінюватися, це нормально.
• Подумайте, які події ви хочете пережити у своєму житті. Які стосунки з людьми хочете мати. Якою людиною треба бути і як жити, щоб переживати таке. Відповіді на ці запитання допоможуть сформувати цінності.
• Подумайте, як будувати стосунки і з якими людьми, щоб це відповідало вашим цінностям. Пригадайте, як спілкуєтесь з тими, хто вас оточує. Чи це відповідає тому, якою людиною ви хочете бути? Як ви можете спілкуватися з новими людьми відповідно до цінностей?
• Складіть план дій на наступний тиждень: що ви будете робити, щоб наблизити себе до своїх цінностей? Пишіть чесно, реалістично. Те, що точно зможете зробити. Почніть з маленьких кроків. Цінності додають орієнтири й сенси. Рух по життю згідно з цінностями робить його більш насиченим і цікавим. Навіть у найважчі часи.

З дитинства нас вчать піклуватися про фізичне здоров’я. На жаль, мало розповідають, як берегти ресурси нервової системи. Але хіба хто скаже, що мозок є менш важливим, аніж м’язи? Спробуйте додати в життя прості звички, які допоможуть поповнювати ментальні ресурси:

• Намагайтеся достатньо спати. Не забувайте провітрювати кімнату перед сном.
• Не читайте новин зранку й перед сном. Хоча б спробуйте.
• Перегляньте свій інформаційний раціон і викиньте із нього контент, що не несе користі, а навпаки — шкодить самопочуттю.
• Уникайте переїдання. Не «заїдайте» стрес фаст-фудом чи солодким.
• Спробуйте відмовитися від алкоголю та нікотину, бо згодом вони додають вам ще більше суму, а також з’являються проблеми зі сном.
• Фізична активність корисна не тільки для м’язів. Вона чудово розвантажує голову.
• Частіше гуляйте.
• Робіть собі теплі ванни чи душі.
• Якщо у вас немає творчого хобі, спробуйте знайти щось для себе: малювання, музика, танці… Спитайте свою внутрішню дитину, чого їй не вистачає.
• Складайте «меню» активностей на тиждень і місяць; не забувайте додавати туди те, що походить із ваших цінностей.
• Не соромтеся ділитися з близькою людиною своїми відчуттями, щоб негатив не накопичувався всередині.

Часом буває дуже важко, бо беремо на себе забагато зайвої відповідальності.

І тоді почуваємося слабаками, які нічого не можуть. Але не забувайте, що ви не обличчя на обкладинці «Times». Давайте визначимо, що у вашій зоні відповідальності, а що — ні.

*Використані матеріали з посібника «Аптечка психологічної самодопомоги» з Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Олени Зеленської