Тренінг «Наслідки порушень сну. Правила самодопомоги»

На базі  науково-навчального підрозділу Центру ментального здоровʼя  Одеського національного медичного університету відбувся черговий тренінг «Наслідки порушень сну. Правила самодопомоги».

Майстер-клас провів бойовий медик, випускник ОНМедУ. Він розповів про власний досвід боротьби з інсомнією у полоні. Студенти 3–4 курсів підготували презентації.

Висновки, зроблені під час тренінгу:

• зниження працездатності та продуктивності є одним із найпомітніших наслідків;
•  нестача відпочинку може впливати на швидкість реакції, здатність ухвалювати рішення та загальну ефективність роботи або навчання.

Що робити при порушеннях сну?

За появи зазначених проблем важливо діяти комплексно та систематично. Першим кроком має стати звернення до лікаря для виявлення причин диссомнії. Фахівець може призначити необхідні обстеження та розробити план лікування.

Ведення щоденника сну протягом 2–3 тижнів може бути дуже корисним. У цьому щоденнику слід фіксувати час відходу до сну і пробудження, будь-які пробудження вночі, а також чинники, які могли вплинути на сон (стрес, фізична активність, харчування).

Дотримання гігієни сну включає в себе створення комфортного спального середовища (темна, тиха, прохолодна кімната), дотримання режиму дня, навіть у вихідні дні.

Регулярні фізичні вправи можуть значно поліпшити якість нічного відпочинку. Однак важливо виконувати їх не пізніше, ніж за 3 години до відпочинку, оскільки інтенсивна фізична активність може мати зворотний ефект.

Обмеження вживання кофеїну та алкоголю, особливо в другій половині дня — кофеїн може залишатися в організмі до 8 годин, тому краще уникати його вживання після обіду. Алкоголь, хоча й може допомогти заснути швидше, але може призвести до частих пробуджень вночі.

Обмеження використання електронних пристроїв також важливе для поліпшення якості нічного відпочинку. Синє світло, що випромінюється екранами, може пригнічувати вироблення мелатоніну — гормону, що регулює цикл сну і неспання.

Якщо ви не справляєтесь з порушеннями сну самотужки, зверніться до фахівців Центру ментального здоровʼя ОНМедУ.